Mens en arbetsmiljöfråga eftersom den påverkar hur kvinnor mår, arbetar och presterar, och därför behöver inkluderas i arbetsgivarens ansvar att skapa en säker, hälsosam och rättvis arbetsmiljö.
Det viktigaste är att förstå att mens är en naturlig process men kan ge symtom som smärta, trötthet, koncentrationssvårigheter och humörförändringar, vilket kan påverka både prestation och arbetsförmåga olika mycket från person till person.
Arbetsgivaren behöver också veta att sådana besvär ofta inte syns och att många anställda inte berättar om dem, bland annat på grund av tabu eller rädsla för konsekvenser. Därför är det viktigt med en öppen och trygg arbetsmiljö där det är okej att lyfta behov.
För att förebygga problem bör arbetsgivaren arbeta systematiskt med arbetsmiljön. Det innebär att regelbundet undersöka arbetsmiljön, identifiera risker och vidta åtgärder innan ohälsa uppstår.
Hur mensen påverkar och påverkas
Dessa hormonella förändringar kan påverka prestation, till exempel inom träning. Energi, styrka, uthållighet och återhämtning kan variera under cykeln. Många upplever bättre prestationsförmåga i mitten av cykeln, medan det kan kännas tyngre strax före eller under mens. Samtidigt visar forskning att påverkan inte är densamma för alla, och resultaten är ofta ganska olika mellan individer.
Sammanfattningsvis innebär menscykeln att kroppens hormonbalans förändras över tid, vilket kan påverka både energinivå och prestation. Hur stor påverkan är varierar från person till person, därför är det viktigt att lära känna sin egen kropp och anpassa aktivitet efter hur man mår.
Viktiga tips
Anpassa efter hur du själv mår – det är individuellt
För dagbok över träning och mens för att hitta mönster
Var flexibel – du behöver inte följa en exakt plan
Kort sagt
Träna hårdare när du har mer energi (mitten av cykeln) och lugnare när kroppen känns trött (mens och innan mens).
Träna hårdare när energin är hög (mitten av cykeln)
Träna lugnare när kroppen känns trött (mens och innan mens)
Lyssna på kroppen – det är individuellt
Vetenskapliga studier om mens
Här är en lista på intressanta vetenskapliga studier som involverar mens. Listan kan aldrig vara komplett eftersom det kommer nya studier hela tiden men ger lite lästips för den som vill kika på forskning kring mens.
Mens och träning
Rebekka J Findlay, Eilidh H R Macrae, Ian Y Whyte, Chris Easton & Laura J Forrest (2019). How the menstrual cycle and menstruation affect sporting performance: experiences and perceptions of elite female rugby players. British Journal of Sports Medicine.
http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2019-101486
Iskender Güler (2020). Investigation of the effect of menstruation period on sportive performance of women’s volleyball players. African Educational Research Journal.
https://doi.org/10.30918/AERJ.82.20.068
Alexandra Caballero-Guzmán & María Mercedes Lafaurie-Villamil (2020). Swimming and menstruation: a qualitative study in elite female swimmers. Revista de la Facultad de Medicina.
http://dx.doi.org/10.15446/revfacmed.v68n3.76135
Mikaeli Anne Carmichael, Rebecca Louise Thomson, Lisa Jane Moran & Thomas Philip Wycherley (2021). The Impact of Menstrual Cycle Phase on Athletes’ Performance: A Narrative Review. International Journal of Environmental Research and Public Health.
https://doi.org/10.3390/ijerph18041667
Länk till
https://menskompetens.se/wp-content/uploads/2022/09/Vetenskapliga-studier-om-mens.pdf